dieta do

[...] nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: 1) 330ml mleka 1,5% 50g musli z orzechami 50g płatków owsianych 100g sera białego chudego 2) 70g odżywki białkowej 70% z wodą 3) [...]

Witam, pierwszy raz układałem dietę tak więc z chęcią ustosunkuje się do wszystkich waszych rad. wiek:32 lata masa ciala:105 kg wzrost: 198 cm aktywność fizyczna w skali tygodnia: trening 3x po 60 min, po każdym treningu aeroby 15-20 min (bieżnia lub rowerek) praca: siedząca stan zdrowia: nie przyjmuje żadnych leków, brak alergii mogę jeść [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LETNIA PRZERWA PRZEDTEM 4 LATA 6. DIETA (ZAŁOŻENIA): -białko: 2G -węglowodany: 1 G -tłuszcz: 1,3 7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 8. ZAPOTRZEBOWANIE 2495 KCAL - 300KCAL = 2195 KCAL ŚNIADANIE: OMLET: 100G [...]

Oto dieta ktora sam stworzyłem prosze o spojrzenie na nia fachowym okiem:) i o wasze opinie i zmiany na jej temat:) Białko - 143g Tłuszcze - 61g Węglowodany -204g 1. Śniadanie: - chleb żytni pełnoziarnisty 110 g 8 60 2 - polędwica z indyka 80 g 14 0 2 - olej lniany 10g 0 0 10 - groszek zielony 30g 2 5 0 B 24 W 65 T 14 2. 2 posiłek - [...]

Waga 72kg, 180cm, 20 lat, średnia przemiana materii, poziom tkanki tłuszczowej 12% Dietę stosuję od tygodnia, mój staż na siłowni wynosi miesiąc. Pierwsze spostrzeżenie z rana jest mi strasznie ciężko zjejść omlet z 5 jajek i 100g płatków owsianych. Pytanie do was, jejść na siłę, czy codziennie coraz więcej, aż w końcu organizm się przyzwyczaji, [...]

[...] B:25 T:10 W:7 Łącznie w dniu: 2574kcal B:180 T:82 W:265 Cel: Sucha masa mięśniowa Staż: 9 miesięcy Waga: 79kg wzrost: 183cm zdaję sobie sprawę, że nie jest to idealna dieta, ale bardzo ograniczają mnie środki finansowe jakimi dysponuję. dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 3500kcal doliczając już nadwyżkę 300kcal, więc jak widać trochę [...]

Witam. Od początku września trzymam taką dietę i robię taki plan. prosiłbym o ewntualne korekty. Dieta: 8.00 sniadanie: 200g platków górskich, litr mleka 10.30 drugie śniadanie kasza jęczmienna + tucznyk rozdrobniony w wodzie po 100 g 13.30 obiad ryz brazowy + 150 g piersi z kurczaka lub wolowiny 16.30 podwieczorek 5 jajek 2 kromki chleba razowego [...]

Cześć, jak w temacie proszę o ocenę diety Cel redukcja masy tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Wiek 33, wzrost 177, waga 76, tk tł. "spora" na udach oraz brzuchu. Trening: siłownia 3/tydzień + bieganie,pływanie 2/tydzień. Intensywność ćwiczeń: mała/średnia (po kontuzji starej ale jednak); Posiłek 1, 7.00, btw kcal 23/2/2 122 [...]

Witam Chciałem podać swoją dietę którą zamierzam stosować na redukcji. Moje zapotrzebowanie normalnie to: 2775 kcal Przy redukcji: 400kcal mniej czyli ok.2375 kcal Zapotrzebowanie: białko ok.190g / węglowodany: ok. 150g / tłuszcze ok.100g Wiek: 32 Wzrost: 169 cm Waga: 83 kg --------------------------------------------------------------------- [...]

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 Śniadanie 2 #10:20 [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem i chciałbym zdobyć trochę masy mięśniowej, na tłuszcz nie narzekam. POczytałem trochę artów o diecie i ułożyłem własną i prosze abyście ja poprawili. No więc tak: Moje zapotrzebowanie to około 2900 kcal 1 posiłek (godzina 7:30) - 250ml mleka - 2 jajka - 90g płatków owsianych - 5g oliwy z oliwek - jakieś warzywko [...]

Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal 1.Płatki owsiane 70g 8.3 5.0 43.8 256.2 Jaja kurze całe 200g 22.0 16.6 1.0 242.0 Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4 Podsumowanie posiłku: 563.6 kcal 31.8 białka 28.1 tłuszczy 45.1 węglowodanów Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal 2.Chleb Graham 120g 9.1 2.0 53.4 271.2 [...]

Witam, dodaje ułożoną przez siebie dietę na mase, informacje na jej temat zaczerpniete z diet innych użytkownikow a także na mały wkład mojej pomyslowości. Gdzie ewentualnie moglbym wcisnac gainer ( New mass mutant ), moze zamiast ktoregos posiłku? albo dodac do ktoregos posiłku? prosze o wasze opinie. Wiek: 18 lat Wzrost: 176cm Waga: 65kg [...]

Mam 18 lat cwicze juz 3. Poza tym 185 cm wzrostu i ok. 100kg (nie smiejcie sie bo kazdy mi mowi ze wygladam na duzo mniej ;P).Zalezy mi na spaleniu tluszczu i zachowaniu miesni. Zakupilem nastepujace odzywki: Thermo Fat Burner, BCAA, Tauryna i Perfect Whey Protein (jako dopelnienie diety bialkowej gdyz nie sadze ze sama dietą dostarcze odpowiednia [...]

Wiek: 15 Wzrost: 178 Waga: 73 Cel: Zredukowanie resztek tluszczu Silka: 7:30 Sniadanie -Platki owsiane na mleku B 21,5/T 12/WW 65,2 +2-3 jajka 10:35 II sniadanie -125g twarozek B 25/T 5/WW 3,75 -30g dyni B 7,3/T 13,7/WW 3,8 14:00 Obiad -200g piersi z kurczaka z ryzem B 50/T 7,4/WW 76,8 -5 ml oliwy B 0/T 5/WW 0 15:00 Trening 16:00 potreningowo -2 [...]

Proszę o poprawę mojej diety :) Wzrost: 185 Waga: 79 Płeć: Mężczyzna Cel: redukcja Aktywność w ciągu dnia: rower (codziennie), siłka (a6w, split 2x tyg.) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie [...]

Witam, pomoże jakiś specjalista przy tym? Co poprawić/ wyrzucić? Np. Dietka z dzisiaj DIETA I Otręby + garstka suszonych owoców + garstka orzechów włoskich II ryż + pierś z kurczaka + kalafior + brokuły III kromka chleba + parówka drobiowa IV sałatka - pomidory, ogórki kiszone, sól Trening V 60g białka + 100g ryżu = super deser ;d VI 3 parówki + [...]

Witam, jako że moja wiedza ogranicza się tylko do tego co zdążyłem przeczytać prosiłbym o rady co zmienić w tym planie i jak to powinno wyglądać. Wiek: 19 lat Wzrost: 187cm Waga: 85-86kg Cel: Wyrzeźbienie sylwetki, najlepiej trochę zbudować mięśnie przy jednoczesnym spalaniu tkanki, jeśli się tak uda. :) Z tego co wyliczyłem: * Zapotrzebowanie [...]

[...] w ciągu dnia : Trening Boksu 3x w tyg. Siłownia 3x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Boks , Siłownia. Odżywianie : wszystko w dużych ilościach. (Jeżeli dieta dobra to ją wprowadze w życie) Cel : Poprawa estetyki i proporcji. Wygląd i waga 80kg. Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane [...]

Juz wczesniej otworzylem post z prosba o ocene diety. Wprowadzielem troche zmian i chcialem prosic o kolejna ocene. Ma to byc dieta redukcyjna Mam 20 lat 178cm waze juz 76kg 9:00 śniadanie - płatki osiane (50g) + mleko 0,5% (250ml) 12:00 2 śniadanie - maslanka owocowa (400g) + ciemny chleb 2 kromki (80g) - albo np ciemny chleb (160g) + 2 [...]